Những động tác cơ bản trong Yin yoga

(Website tài trợ bởi: cong tu dong)

1. Yin yoga là gì?

yin

Yin Yoga là một hình thức yoga đặc biệt tụ họp vào việc kéo giãn sâu các mô kết liên như gân, dây chằng và khớp. Khác với các phong cách yoga năng động và mạnh mẽ như Vinyasa hoặc Ashtanga, Yin Yoga được thực hiện với các tư thế nhẹ nhàng và chậm rãi, giữ mỗi phong độ trong thời gian dài, thường từ 3 đến 5 phút hoặc hơn.
Đặc Điểm Của Yin Yoga

thực hiện chậm rãi: Các phong độ trong Yin Yoga được thực hành một cách chậm rãi và yên ắng, tạo điều kiện cho cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
Giữ tư thế lâu: Mỗi phong độ trong Yin Yoga được giữ trong thời gian dài hơn so với các phong cách yoga khác, giúp kéo giãn sâu các mô kết liên và tăng cường linh hoạt.
tụ họp vào hơi thở: Hơi thở là nhân tố quan trọng trong Yin Yoga. Hít thở sâu và đều đặn giúp cơ thể thư giãn và tạo sự hội tụ.
tụ họp vào các khu vực cụ thể: Yin Yoga thường tụ họp vào các khu vực đặc biệt như hông, lưng dưới, và chân, nơi chứa nhiều mô kết liên.
2. Những động tác cơ bản trong Yin yoga
Dưới đây là chi tiết về một số động tác cơ bản trong Yin Yoga:
Butterfly Pose (Baddha Konasana)

cánh bướm
Cách thực hành: Ngồi thẳng lưng, gập đầu gối và đưa hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Để gối rơi xuống hai bên và giữ tư thế này. Nếu muốn tăng cường kéo giãn, có thể cúi người về phía trước.
Lợi ích: Kéo giãn cơ hông, đùi trong và lưng dưới.
Dragon Pose

Cách thực hiện: Bắt đầu từ phong thái đứng, bước một chân về phía trước và gập đầu gối, chân sau duỗi thẳng. Hạ tay xuống sàn hoặc đặt lên đùi trước để tương trợ.
Lợi ích: Kéo giãn cơ hông, đùi trước và lưng dưới.
Caterpillar Pose

Caterpillar Pose
Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân về phía trước. Cúi người về phía trước và cầm chạm tay vào chân hoặc bàn chân. Giữ phong thái này, buông lỏng thân.
ích: Kéo giãn lưng dưới, đùi sau và gân kheo.
Shoelace Pose (Gomukhasana)

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, gập đầu gối và đặt một chân lên trên chân kia, sao cho đầu gối chồng lên nhau. Nếu cảm thấy căng, có thể đặt gối dưới hông để hỗ trợ.
Lợi ích: Kéo giãn cơ hông, đùi và lưng dưới.
Sphinx Pose

nhân sư
Cách thực hành: Nằm sấp, đặt khuỷu tay dưới vai và nâng đầu và ngực lên. Giữ hông chạm sàn và kéo căng cột sống.
Lợi ích: Kéo giãn cột sống, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho lưng dưới.
Saddle Pose

Cách thực hành: Ngồi lên gót chân, ngả người về phía sau và đặt tay xuống sàn để hỗ trợ. Nếu có thể, hạ lưng xuống sàn và giữ phong thái này.
ích lợi: Kéo giãn cơ hông, đùi trước và lưng dưới.
Child's Pose (Balasana)

em bé
Cách thực hành: Quỳ trên sàn, ngón chân cái chạm vào nhau, hạ người xuống sao cho trán chạm đất và duỗi thẳng hai tay về phía trước.
lợi.: Thư giãn cơ lưng, giảm bao tay và mỏi mệt, tạo cảm giác yên bình và thư thái.
Reclining Twist

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và xoay hông để đặt đầu gối về một bên. Mở rộng hai tay ra hai bên và giữ cho vai chạm đất.
ích: Kéo giãn cột sống, lưng dưới và cơ bụng.
Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

em bé vui vẻ
Cách thực hành: Nằm ngửa, gập đầu gối và đưa tay nắm lấy bàn chân. Kéo gối về phía nách và giữ tư thế này.
Lợi ích: Kéo giãn cơ hông, đùi trong và lưng dưới.
Legs-Up-The-Wall Pose (Viparita Karani)

Cách thực hành: Nằm ngửa, đặt chân dựa vào tường, để tay thư giãn dọc theo cơ thể.
ích lợi: Giảm sưng chân, thư giãn cơ lưng dưới, cải thiện tuần hoàn máu và giúp thư giãn tinh thần.
Những động tác này không chỉ giúp kéo giãn sâu các mô kết liên mà còn mang lại cảm giác thư giãn và thăng bình cho thân và tâm trí.

Source: Bí Mật Của Yin Yoga - Kết Nối Tâm Hồn Và Thể Xác