những bài tập giúp đỡ khám chữa Đau thần kinh tọa hiệu quả

(Website tài trợ bởi: cong tu dong)

những bài tập sau đây sẽ hữu dụng trong các việc giảm đau & giúp đỡ tốt cho quá trình chữa bệnh. song đối với những người đang bị đau dây thần kinh tọa, nên tìm hiểu thêm ý kiến bác sĩ trước lúc mở màn luyện tập bất cứ môn thể dục, Thể Thao nào.

Bài tập cải thiện sự linh động vùng thắt lưng

chỗ đứng ban đầu: Nằm trên thảm hoặc chiếu, dùng gối nhỏ hoặc 1 quyển sách kê dưới đầu. Cong 2 đầu gối và giữ cho cẳng chân thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân bằng với độ rộng của hông. Thả lỏng phần bên trên của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.

Thực hiện: Cong 1 đầu gối lên về phía ngực và sử dụng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo dần dần về phía ngực đến mức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, phối kết hợp hít hô hấp sâu. Đổi chân và thực hiện 3 lần.

Lưu ý:

• [*][justify !important]Đừng quá căng cổ, vai & ngực.[/justify !important][*][justify !important]Chỉ kéo giãn ở mức thoải mái và dễ chịu có khả năng, không được gắng sức.[/justify !important]

[justify !important][/justify !important]

Bài tập co dãn cơ mặt sau đùi

chỗ đứng ban đầu: đứng thẳng & để 1 bàn chân lên 1 vật thắt chặt và cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.

Thực hiện: Ngả người về trước, sườn lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, tích hợp hô hấp sâu. Đổi chân & thực hiện từ 2 đến 3 lần.

Lưu ý:

• [*][justify !important]ko cố quá sức với những phong thái kéo căng cơ.[/justify !important][*][justify !important]Giữ sống lưng thẳng ở tất cả những tư thế.[/justify !important]

Bài tập co giãn cơ hình trái lê (cơ tháp)

chỗ đứng ban đầu: Nằm dựa sống lưng, sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc sách để kê đầu. Cong chân trái & để mắt cá chân cần chéo qua đầu gối chân trái.

Thực hiện: dùng 2 tay giữ chặt bắp đùi trái & kéo người về phía người. Giữ phần xương cụt ngay trên sàn, để hông thẳng. Kéo căng mông nên. Giữ trong 20-30 giây, phối hợp thở sâu. tiến hành 2 đến 3 lần.

Lưu ý:

• [*][justify !important]có thể sử dụng khăn thay thế sửa chữa nếu không hề sử dụng tay giữ đùi.[/justify !important][*][justify !important]Đừng để xương cụt trượt khỏi sàn.[/justify !important][*][justify !important]Giữ khung xương chậu thẳng[/justify !important]