thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ chữa trị ra sao ?

(Website tài trợ bởi: cong tu dong)
Sau đây là những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ và cột sống lưng thuần tuý mà khôn xiết hiệu quả. Những bài tập sau đây giúp cải thiện triệu chứng đau mỏi cổ, đau nhức lưng và giảm hiện trạng co cứng.

>> xem thêm: http://suckhoe356.pointblog.net/Top...-t-v-a-m-c-n-gi-n-nh-ng-hi-u-qu-nh-t-21881842

1. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ
các bài tập đơn thuần sau đây sẽ giúp người bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ có triệu chứng đau mỏi cổ cải thiện cơn đau, giảm tình trạng co cứng.

Bài tập một (Kéo giãn cơ thang)

Nghiêng cổ qua trái, giữ phong độ nhẹ nhõm trong 10 giây, lặp lại cho bên còn lại. Đặt tay trái lên đầu để tạo thêm sức ép, kéo đầu về phía bên vai trái cho đến lúc bạn cảm thấy phần cổ bên phải được kéo giãn, giữ nguyên phong độ trong 10 giây. Trở lại phong thái bắt đầu và lặp lại lần mỗi bên. Động tác này rất tích cực cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ giúp giảm đau hiệu quả.

Bài tập hai (Kéo giãn cổ sau)

Gập cổ về phía trước, cằm hướng về phía ngực, giữ nhẹ nhàng trong 10 giây.

Bài tập 3 (Xoay cổ)

Xoay cổ một vòng từ trái qua phải tới khi bạn cảm thấy cổ được kéo giãn. Thực hiện 5 lần mỗi hướng (trái - phải, phải - trái).

Bài tập 4 (Tăng cường kháng cự)

Đặt tay lên trán, đẩy đầu về phía chống cự của tay, giữ trong 10 giây và thực hiện 3 lần. Đặt tay phải lên bên phải của đầu, đẩy đầu về phía kháng cự của tay theo biên độ ngang, giữ trong 10 giây và thực hiện 3 lần.

Bài tập 5 (Tăng cường các hàng ngũ cơ cổ)

Nằm tựa lưng, cúi cằm về phía ngực, giữ trong 7 giây và thực hiện 3 lần.

Do những động tác thể dục này không đề nghị máy móc hoặc phương tiện phức tạp nên bệnh nhân với thể tập mọi lúc mọi nơi. Bên cạnh đó, nếu đang trong công đoạn chữa trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, bệnh nhân nên tham khảo quan điểm bác bỏ sỹ trước lúc khởi đầu tập dượt.

hai. Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng
Bài tập 1

có bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng L4 L5 này người bệnh chỉ cần bền chí tập tành cơn đau sẽ chóng vánh kết thúc.

cách thức thực hiện:

• Bệnh nhân nằm lên giường có nệm cứng, 1 đầu gối co lại và sau ấy kéo ta hết mức về phía bụng.
• Chân còn lại doãi thẳng, giữ nguyên phong thái cho đến lúc đầu gối mỏi nhừ thì làm trái lại.

Bài tập hai

Đây là bài tập số hai trong 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm với tác dụng giúp cột sống được kéo giãn, giúp cho đĩa đệm dịch chuyển về vị trí ban sơ, từ ấy giúp chóng vánh giảm được cảm giác đau nhức, mỏi mệt và khó chịu do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống gây ra.

phương pháp thực hiện:

• Nằm xuống thảm, hai đầu gối co sát về bụng, hai bàn tay giữ chặt lấy hai chân. Giữ nguyên vị trí này cho tới lúc thấy mỏi thì thả ra.

Bài tập 3

phương pháp thực hiện:

• có động tác này, bạn cần người hỗ trợ để lưng được giữ ở tư thế uốn cong. Bệnh nhân co chân gập gối, nâng mông cao hơn khỏi thảm và giữ nguyên phong thái cho đến khi mỏi thì dừng lại, sau ấy tiếp diễn tập.

Bài tập 4

Bài tập này ảnh hưởng vào cơ đùi và mông giúp giảm đau nhức vùng cột sống thắt lưng.

phương pháp thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, tay choạng thẳng, đầu gối cong
• Thắt chặt cơ bụng, giữ chân cong và nâng 1 chân lên khỏi mặt sang, giữ nguyên trong khoảng 5 giây thì hạ xuống. Thực hiện như vậy với chân còn lại.
• sở hữu tay, bạn nâng một cánh tay lên đầu, giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hành đổi bên.
• Chú ý là tập riêng biệt hai động tác trên, lúc đã quen dần thì bạn mới mang thể thực hành cùng lúc cả chân và tay: Nâng 1 tay và chân ở phía đối diện vào cộng một thời điểm. Thực hiện 10 lần rồi ngừng lại.