XenForohosting
  1. Diễn đàn SEO chất lượng, rao vặt miễn phí có PA, DA cao: chuanmen.edu.vn | aiti.edu.vn | okmen.edu.vn | vnmu.edu.vn | dhtn.edu.vn
    Dismiss Notice
    • ĐT: 0939 713 069
    • Mail: tanbomarketing@gmail.com
    • Skype: dangtanbo.kiet
    Dismiss Notice

Phương pháp vệ sinh giấc ngủ 11



admin

Danh sách nhà tài trợ

* Công ty nhà xinh
* Công ty thiet ke nha xinh
* Công ty biet thu co dien phap
* Công ty biet thu dep
* Công ty nha xinh
* Cong ty thiet ke nha kien truc
* Link Bong88 xem bóng đá
* 188bet bóng đá
* bet188 bóng đá
* Công ty dịch vụ cho thuê xe du lịch giá rẻ
* cung cấp rau sạch đà lạt uy tín
* https://raucusachdl.com rau đà lạt

Thảo luận trong 'Nội Thất - Ngoại Thất - Xây Dựng' bắt đầu bởi Ninh8391, 23/6/22.

  1. Ninh8391
    Offline

    Ninh8391 admin

    (Website tài trợ: kiến trúc nhà hcm)
    Thời lượng của giấc ngủ giảm đi theo lứa tuổi. Giấc ngủ rất cần thiết cho con người. Tình trạng thiếu ngủ hay ngủ không sâu giấc khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, đuối sức, thiếu tỉnh táo,... Nếu có thói quen vệ sinh giấc ngủ mỗi ngày, bạn chẳng những có giấc ngủ chất lượng hơn mà còn luôn cảm thấy tỉnh ngủ mỗi sáng thức dậy.

    Vệ sinh giấc ngủ là thuật ngữ trình bày sự tổng hợp các thói quen và hành vi cần thiết để đạt được chất lượng giấc ngủ ngon vào ban đêm và sự tỉnh táo vào ban ngày. Một giấc ngủ khỏe mạnh đóng vai trò rất quan yếu đối với cả sức khỏe thể chất và ý thức. Điều này có thể cải thiện năng suất và chất lượng cuộc sống tổng thể. Thói quen ngủ tốt sẽ mang lại lợi ích cho tất cả mọi người, từ trẻ em đến người cao tuổi.

    Vệ sinh giấc ngủ kém có thể dẫn tới những tác dụng phụ phổ biến với nhiều rối loạn giấc ngủ khác, có thể gây hại cho chất lượng cuộc sống. Thân thể không có năng lượng nên mệt mỏi, thiếu động lực và khả năng xúc tiến để hoàn thành công việc, đổi thay tâm trạng, khó quyết định, gặp khó khăn về trí nhớ, khó tập hợp và đau đầu.

    - Một số phương pháp giúp bạn vệ sinh giấc ngủ thuận lợi

    Một trong những thực hành vệ sinh giấc ngủ quan trọng nhất chính là dành một khoảng thời gian thích hợp để ngủ trên giường, không quá ít hoặc quá nhiều. Nhu cầu về giấc ngủ có thể khác nhau ở những lứa tuổi và đặc biệt bị tác động bởi lối sống và sức khỏe.

    Tránh các chất kích thích: Sử dụng những chất kích thích như caffeine và nicotine sắp với giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Đặc biệt là rượu, dù rằng rượu được biết đến giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng việc sử dụng quá sắp giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào nửa sau của đêm. Đây là thời khắc mà cơ thể bắt đầu xử lý chất cồn bên trong.

    [​IMG]

    Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên: Điều này đặc biệt quan trọng đối với các người ít thường xuyên đi ra ngoài trời. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày, cũng như bóng tối vào ban đêm, giúp duy trì chu kỳ đánh thức giấc ngủ lành mạnh.

    Tránh các thực phẩm tác động đến giấc ngủ: Một số thực phẩm có thể gây khó ngủ bao gồm thực phẩm nhiều chất béo hoặc rán, những món ăn cay, đồ uống có ga. Điều này có thể gây chứng ợ nóng đau đớn làm đứt quãng giấc ngủ, thậm chí là tiềm ẩn nguy cơ gây hại dạ dày.

    Giới hạn giấc ngủ ban ngày: Bạn nên giới hạn giấc ngủ ban ngày trong khoảng 30 phút. Mặc dầu ngủ trưa không bù đủ cho việc bạn ngủ không đủ giấc ban đêm, song một giấc ngủ ngắn khoảng 20-30 phút buổi trưa có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, sự tỉnh ngủ và hiệu suất công việc.

    Tạo môi trường ngủ: Bạn hãy xây dựng không gian ngủ với chăn ga gối đệm thoải mái nhất. Phòng ngủ thoáng mát trong khoảng 25ºC để có giấc ngủ chất lượng. Những ánh sáng từ đèn, điện thoại và màn hình tivi có thể khiến bạn khó ngủ nên bạn hãy ngưng sử dụng để ngủ ngon hơn.

    Thư giãn trước khi ngủ: Bạn có thể xây dựng thói quen thường xuyên giúp thân thể nhận ra rằng đấy là giờ đi ngủ. Điều này có thể gồm tắm nước ấm, đọc sách hoặc kéo giãn cơ nhẹ nhõm. Bạn nên nỗ lực tránh các hoạt động hay cuộc nói chuyện căng thẳng trước khi ngủ, chả hạn như áp lực công việc, tranh cãi,...

    Thực hành vệ sinh giấc ngủ bằng phương pháp tập thể dục: Để có giấc ngủ đêm tốt nhất, bạn nên giảm thiểu luyện tập nặng vào gần với giờ đi ngủ. Tuy nhiên, tác động của việc tập thể dục vào ban đêm có thể khác nhau ở mỗi người. Bạn nên tự tìm hiểu và thực hiện những bài tập giúp ích cho việc vệ sinh giấc ngủ. Thói quen luyện tập thể chất có thể giúp xúc tiến giấc ngủ chất lượng tốt. Bạn chỉ cần 10 phút tập thể dục, chả hạn như đi bộ hoặc đạp xe, đã có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ban đêm.

    >>> Xem thêm:
     

    Nguồn: batdongsan24h.edu.vn

Chia sẻ trang này