Chứng mất ngủ và tác hại của nó 11

(Công ty cong tu dong hcm - https://baophuc.vn)

• Báo giá Trọn gói Thi công Cửa Tự Động
• Cách lấy mã xác nhận để có thể đăng ký, đăng bài, bình luận trên diễn đàn này
• Kho giao diện đẹp dành cho Blogspot
• Bộ tài liệu Khóa Học hỗ trợ Marketing Online, SEO, MMO miễn phí hàng đầu tại Việt Nam

Nếu mất ngủ thoáng qua sẽ gây trạng thái buồn ngủ, vẻ mặt kém linh hoạt. Mất ngủ kéo dài sẽ gây mệt nhọc, trầm cảm, dễ cáu gắt, giảm hội tụ chú ý. Mất ngủ thoáng qua hay kéo dài cũng đểu ảnh hưởng tới khả năng làm việc/ học tập, dễ gây tai nạn lúc lái xe, vận hành máy móc.

Nữ giới trong giai đoạn mãn kinh có tỷ lệ mất ngủ nhiều hơn nam giới, điều này có nhẽ liên quan đến sự đổi thay hormone. Tuổi càng cao càng dễ mất ngủ. Ngay cả sự khá buồn ngủ cũng đủ làm sút giảm khả năng tập hợp chú ý và thời gian phản ứng. Một người buồn ngủ khi mà lái xe có thể gục đầu chợp mắt trong vài giây mà không hề hay biết - một thời gian vừa đủ để gây tai nạn.

- Một số tác hại của bệnh mất ngủ

Tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm: tình huống mất ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường, cao áp huyết,…Bên cạnh ấy, việc thiếu ngủ còn khiến hệ miễn dịch của thân thể yếu đi, khiến chúng ta dễ bị những bệnh vặt như ho, cảm, sốt,...

Sức khỏe tâm thần: Mất ngủ và trầm cảm có một mối quan hệ mật thiết với nhau. Mất ngủ trong thời gian dài sẽ khiến cho xúc cảm của bạn thay đổi bất thường và dễ dẫn tới tình huống lo lắng, buồn phiền. Chính những dấu hiệu này có thể dẫn đến bệnh trầm cảm và trái lại.

Giảm hiệu suất công việc: Mất ngủ có thể khiến chúng ta cảm thấy uể oải, mệt nhọc và dĩ nhiên cũng ảnh hưởng đến khả năng quy tụ ghi nhớ. Khi chúng ta ngủ, giai đoạn REM sẽ giúp ta ghi nhớ lại các tri thức đã học được trong ngày. Nhưng nếu thời gian ngủ không đủ, ảnh hưởng đến công đoạn REM thì khả năng ghi nhớ của chúng ta sẽ bị sút giảm.

​

Tỷ lệ tử vong cao: Theo nghiên cứu, tỷ lệ tử vong do bệnh tim ở những người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày cao hơn so với người có thời gian ngủ từ 7-9 tiếng một ngày. Thế nên, để có một sức khỏe tốt và thân thể mạnh khỏe, bạn nên ngủ ít ra 7 tiếng mỗi đêm.

- Để có thể ngủ ngon hơn

Điều trị chứng mất ngủ chủ yếu là điều trị triệu chứng, kết hợp với điều trị nguyên nhân nếu xác định được nguyên do gây mất ngủ. Vấn đề chẩn đoán xác định cũng như chỉ định điều trị nên theo ý kiến của thầy thuốc.

Thể dục nhẹ: Một số các loại bài tập có thể giúp bạn ngủ ngon hơn như yoga hay thiền. Những bài tập này giúp kéo giãn thân thể, tạo cảm giác thoải mái và thư giãn từ đấy xóa tan mọi căng thẳng. Kế bên việc đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon, thiền và yoga còn giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh.

Dùng thực phẩm giúp ngủ ngon: Thay vì dùng sử dụng thuốc, bạn có thể thử dùng những thực phẩm giúp kích thích giai đoạn sinh sản melatonin – loại hormone tạo cảm giác buồn ngủ. Những thực phẩm này gồm chuối, kiwi, ngũ cốc,…Ngoài ra, một ly sữa nóng trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Vệ sinh giấc ngủ: Nên tạo tâm trạng thảnh thơi để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn màn sạch sẽ,... Hãy đảm bảo môi trường ngủ của mình có nhiệt độ ổn định, yên tĩnh và đủ độ tối. Toàn bộ những điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ sâu. Ngoài ra, một chiếc giường thích hợp cũng sẽ tạo sự thoải mái và êm ái cho giấc ngủ của bạn.

Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ: Nếu phấn đấu tìm hiểu, người bệnh sẽ biết một phần nguyên do gây mất ngủ, thí dụ uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, đi du lịch tới nơi có sự đổi thay múi giờ quá to, do căng thẳng trong công việc... Sau khi tìm biết được nguyên nhân, người bệnh có thể sẽ tự điều chỉnh để ngủ được mà không cần nhờ tới thuốc.

>>> Liên quan:

• đệm sông hồng
• chăn ga gối sông hồng
• ga gối sông hồng cotton c18 c61