cách xây dựng lịch tập

(Website tài trợ bởi: cong tu dong)
Chúng ta chỉ có 24 giờ một ngày và 7 ngày một tuần để xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện chất lượng thành phần cơ thể. Vì thời gian có hạn nên nhiều người tin rằng họ có thể rút ngắn thời gian tập luyện xuống không quá 3 ngày một tuần mà vẫn đạt được kết quả tối ưu. Trong khi đấy, nhiều người lại tin rằng: bạn có thể đạt được kết quả nhanh hơn nhiều bằng cách tập luyện thường xuyên hơn, chẳng hạn như 5, 6 hoặc thậm chí 7 buổi một tuần. Một số vận động viên thể hình thậm chí còn tập luyện ngày 2 buổi nhiều lần trong 1 tuần. Vậy lựa chọn nào là tốt nhất? Theo thói quen thông thường, có vẻ như tập luyện thường xuyên hơn sẽ dẫn đến sự phát triển cơ bắp nhiều hơn và kết quả tổng thể tốt hơn. Và điều này đúng ở một mức độ nào đấy. Để tối đa sự phát triển cơ bắp, bạn phải thực hiện đủ khối lượng tập luyện. Tổng khối lượng tập luyện về cơ bản là số lần lặp lại nhân với trọng lượng tạ. Vì vậy, nếu bạn giữ mọi thứ giống nhau trong quá trình tập luyện của mình nhưng tìm cách tăng số set, số rep hoặc thay đổi mức tạ mà bạn đang sử dụng hàng tuần thì bạn đang tăng tổng khối lượng tập luyện, đây là một tác nhân kích thích mạnh mẽ cho tăng trưởng cơ bắp....