Thực phẩm từ tự nhiên giúp điều hòa nội tiết tố nữ

(Website tài trợ bởi: cong tu dong)

Khi nói đến đa phần thay đổi về nội tiết tố nữ hoặc hầu hết vấn đề liên quan đến những thay đổi này như căng thẳng hoặc PMS, chúng ta thường không nghĩ sẽ chuyển sang thực phẩm như một phương thuốc. Nhưng, một số loại thực phẩm có thể giúp cân bằng nội tiết tố của bạn, và bao gồm vài thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn có lẽ giúp san bằng cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn mà không phải dùng bất kỳ loại thuốc nào. Mặc dù cơ thể của mọi người phản ứng khác nhau, thế nhưng việc kết hợp đa phần thực phẩm tốt cho sức khỏe này có lẽ giúp ít nhất đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh, giúp cơ thể bạn quan hệ tối ưu.


"Hormone kiểm soát gần như mọi khía cạnh của cảm giác của con người, và insulin, serotonin, cortisol và dopamine, chưa kể estrogen và testosterone, tất cả đều có thể được thực hành vì các lựa chọn thực phẩm chúng ta tạo ra", Marci Clow, MS, RD và bác sĩ dinh dưỡng cao cấp tại Rainbow nói. Ánh sáng để nhộn nhịp qua email. &Quot;Mỗi chất dinh dưỡng đa lượng (chất béo, carbohydrate và protein) đóng một vai trò trong cách thức hoạt động của hormone và phương pháp chúng được tổng hợp trong cơ thể."

Mặt khác, thực phẩm không lành mạnh như đường, thực phẩm có đường huyết cao và rượu có lẽ có tác động tiêu cực đến hormone của bạn, bởi vậy điều quan trọng là chỉ ăn vài thực phẩm này trong chừng mực, Lindsay Langford, MS, RD, CSSD nói về email .

Thực phẩm có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ của bạn một phương pháp tự nhiên

Nếu bạn muốn bổ sung nội tiết tố nữ từ phác đồ có trong tự nhiên thì bạn không nên bỏ qua 4 cách này.

1. Bơ

Bơ là một bổ sung ngon cho bất kỳ bữa ăn, song chúng có thể làm rất nhiều cho sức khỏe của bạn hơn bạn nghĩ. Ngoài việc là một món ăn tuyệt vời, bơ có thể giúp kiểm soát các hormone gây căng thẳng và thậm chí tác động đến các hormone kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

"Bơ được nạp beta-sitosterol, có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu và giúp điều hòa hormone căng thẳng cortisol," Clow nói. Sterol thực vật có trong bơ cũng có tác dụng với estrogen và progesterone, hai hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh sự rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt, theo LIVESTRONG.

2. Hạt lanh
Bạn có thể đã nghe nói về siêu thực phẩm mới này, nhưng bạn có biết rằng hạt lanh có thể có tất cả hầu hết loại lợi ích cho hormone của bạn?

Hạt lanh là một nguồn đáng kể của phytoestrogen, và nó đặc biệt chứa một loại phytoestrogen được gọi là lignans. &Quot;Lignans có cả tác dụng estrogen và kháng estrogen, và chúng đã được đề nghị có lợi ích bảo vệ ngăn ngừa lại một số loại ung thư", Clow nói.

Hạt lanh cũng là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa. Hãy thử ăn nó trong bột yến mạch của bạn, hoặc thậm chí ném nó vào sinh tố của bạn.

3. Súp nơ
Có một lý do bạn luôn được khuyên ăn bông cải xanh của bạn. Ngoài vô số lợi ích sức khỏe của nó, bông cải xanh cũng có lẽ hoạt động để cân bằng nội tiết tố của bạn. Loại rau họ cải này có lẽ giúp duy trì điều hòa estrogen và vì nó rất giàu canxi, nó cũng có thể giúp trị bệnh hội chứng tiền kinh nguyệt, theo LIVESTRONG. &Quot;Bông cải xanh chứa hầu hết hợp chất phytoestogen có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa estrogen có lợi, giúp loại bỏ estrogen môi trường hoặc" xấu "khỏi cơ thể," Clow nói.

thế nhưng bông cải xanh không đơn độc trong việc có thể làm điều này. Hầu hết loại rau họ cải khác mà bạn có thể thưởng thức bao gồm súp lơ, bok choy, mầm Brussel, cải bắp, củ cải và cải xoăn.

4. Lựu

Theo một nghiên cứu từ Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, loại trái cây chứa đầy chất chống oxy hóa này có thể giúp ngăn chặn việc sản xuất estrogen dư thừa trong cơ thể. Nghiên cứu cũng cho thấy điều này có thể có nghĩa là quả lựu có khả năng ngăn ngừa những loại ung thư vú đáp ứng với estrogen.
"Lựu có một hợp chất tự nhiên có thể ức chế enzyme ở phụ nữ, cơ thể chuyển đổi estrone thành estradiol, một loại estrogen mạnh có thể đóng vai trò trong nguồn gốc của bệnh lý ung thư phụ thuộc hormone", Clow nói.

- Theo: https://maithanhxuan.com/