Thực đơn chay cho buổi sáng cần có chất dinh dưỡng gì?

(Website tài trợ bởi: cong tu dong)
Bữa ăn sáng luôn đóng một vai trò quan trọng. Chúng sẽ cung cấp một năng lượng cho cả ngày dài hoạt động. Việc lựa chọn thực đơn chay cho buổi sáng như thế nào cho đầy đủ chất dinh dưỡng là một thứ cần thiết hơn bất cứ thứ gì. Đối với những người ăn chay, điều này lại càng quan trọng hơn nữa.

​

Ngay sau khi ngủ dậy và trước khi thưởng thức thực đơn chay cho buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước đun sôi để nguội. Chúng vừa giúp bạn bổ sung một lượng nước đã mất vào ban đêm, vừa làm sạch ruột, cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Trong thực đơn ăn chay ngon cho buổi sáng, bạn nên bổ sung thêm các loại trái cây. Đây là nguồn chứa và cung cấp các loại vitamin A, C, B, chất xơ và chất khoáng rất dồi dào. Chưa hết, hoa quả còn giúp làm đẹp da, cho bạn một năng lượng dồi dào, tràn trề cho cả một ngày dài năng động.

Bạn không cần phải bổ sung quá nhiều calo, chỉ cần khoảng 400 – 500 lượng calo là hợp lý. Theo các nghiên cứu của chuyên gia, đây là 1/4 lượng calo cần cung cấp cho các hoạt động của một ngày.

Bữa sáng là thời điểm thích hợp nhất để bạn bổ sung một lượng sữa nhất định cho cơ thể. Trong sữa có một lượng protein và canxi rất cao. Chúng giúp cho xương chắc khỏe và phát triển chiều cao rất tốt. Hãy bổ sung một cốc sữa bò hoặc sữa dê, hay cũng có thể là một cốc sữa chua ít đường vào buổi sáng.

thực đơn chay bổ dưỡng đủ chất, bạn chỉ cần lựa chọn các món đơn giản như: cháo, bánh mì, yến mạch hoặc các loại ngũ cốc.