Những bài tập cơ bản trước khi xuống hồ bơi

(Website tài trợ bởi: cong tu dong)

xay dung ho boi, bể bơi gia đình hiện nay được quan tâm rất nhiều, ngoài những tác dụng về phong thủy, làm cho không gian gia đình thêm đẹp hơn, sang trọng hơn thì đây còn là một nơi vui chơi, rèn luyện thể thao hiệu quả cho gia đình

Bơi lội là môn thể thao vô cùng có lợi cho sức khỏe, vừa giúp giảm căng thẳng, stress vừa giúp tăng chiều cao rất tốt. Khi bơi thường gặp phải những vấn đề khá nguy hiểm nếu như chúng ta không khởi động trước khi bơi. Vì vậy hãy cùng học cách bơi an toàn bằng những bài vận động và lưu ý các thiết bị bể bơi để giúp cơ thể tránh được những rủi ro đáng tiếc nhé.

Những sự cố không mong muốn khi đi bơi:

- Đau khi bơi xong: Sau khi bơi lội thì có thể cơ thể sẽ bị đau nhức do hoạt động bơi lội lâu gây ra, nên trước khi bơi nên khởi động trước sẽ giúp các mạnh máu hoạt động tích cực chống đau các cơ sau khi bơi xong

- Bị bong gân: Do khi bơi có những hoạt động mạnh và bất ngờ nên rất có thể dây chằng sẽ bị đứt sẽ gây ra những đau đớn khi hoạt động

- Chuột rút: Bệnh này rất dễ gặp phải nếu như đi bơi mà không khởi động trước

​

Những bài tập cơ bản trước khi bơi dễ thực hiện:

1. Khuỷu tay: người đứng thẳng, chân rộng bằng vai, giang rộng hai tay sang hai bên sao cho cánh tay vuông góc với thân người. Thực hiện quay khuỷu tay theo thuận chiều kim đồng hồ 15 lần, sau đó thực hiện theo chiều ngược lại.Tác dụng: Thuận lợi thực hiện cho các động tác bơi sấp, bơi ếch

2. Cổ tay: người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai bàn tay giơ ngang trước ngực. Hai bàn tay xòe ra, úp 2 bàn tay vào nhau sao cho 2 lồng bàn tay này úp vào lòng bàn tay kia, các ngón tay đan vào nhau, chụm các ngón tay lại. Xoay khối bàn tay này theo chiều kim đồng hồ 15 lần, sau đó xoay theo chiều ngược lại 15 lần là kết thúc.Tác dụng: khởi động cổ tay, làm cho cổ tay hoạt động tốt, tránh đau khớp khi vận động mạnh

3. Gối: hai chân chụm lại, cúi xuống hai tay chống vào gối, đồn trọng lực cơ thể vào hai tay và hai gối. Từ từ xoay gối theo chiều kim đồng hồ 15 vòng và sau đó xoay ngược lại.Tác dụng: cơ đùi được kéo căng, gối không bị đau khi đạp nước. Tránh được bong gân hay giãn dây chằng trong gối.Trước khi xuống hồ bơi hay bể bơi gia đình hoặc những hồ bơi công cộng tất cả mọi người nên khởi động trước khi bơi.

​

4. Vai: Vẫn tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đưa 2 tay lên khuỷu tay gập lại sao cho bàn tay thì chụm lại vào mỏm vai. Rồi thực hiện xoay khớp vai theo chiều thuận kim đồng hồ và ngược lại.Tác dụng: làm cho bạn bơi thoải mái các động tác bơi sải, bơi ngữa mà không sợ đau vai.

5. Cổ chân: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chắp vào hông. Khởi động chân phải trước, chân trái làm trụ, chân phải kiễng lên sao cho mũi ngón cái bàn chân phải chạm đất, từ từ quay bàn chân trên mũi ngón chân trái theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược lại. Thực hiện cho hai cổ chân.Tác dụng: giúp bàn chân hoạt động linh hoạt, cổ chân không bị đau khi hoạt động nhiều