1. Diễn đàn SEO chất lượng, rao vặt miễn phí có PA, DA cao: chuanmen.edu.vn | okmen.edu.vn
    Dismiss Notice
  2. Hiện tại diễn đàn không cho phép đăng các thông tin về game bài cờ bạc theo yêu cầu của VNNIC mong các bạn thông cảm!
    Dismiss Notice

Người ăn chay thường ăn những thực phẩm nào? có tác dụng gì?



NHÀ TÀI TRỢ CHÍNH:

* diễn đàn SEO miễn phí
* Lắp cửa tự động – Cửa cổng tự động châu âu bảo hành 3 năm
* Công ty lắp đặt Cửa Tự Động, Cổng Tự Động tại thành phố Hồ Chí Minh
* Thi công lắp đặt cổng tự động tại hcm
* Đại lý cửa tự động tại Tp. Hồ Chí Minh nhập khẩu chính hãng

Thảo luận trong 'Rao Vặt Khác' bắt đầu bởi nam123456, 19/4/18.

  1. nam123456
    Offline

    nam123456 admin

    (Website tài trợ bởi: cong tu dong)
    Bạn có biết người ăn chay thường ăn những gì không? Những thức phẩm nào là thực phẩm chay không? Hôm nay bepchay.net sẽ chia sẻ cho các bạn các thực phẩm cho người ăn chay cùng với các tác dụng và dinh dưỡng của chúng. Cùng tìm hiểu ngay thôi nào!

    Ăn chay là ăn những gì?
    1. Đậu hũ(đậu phụ)

    Tại sao nó tuyệt vời: Đó là một thực phẩm tuyệt vời có chứa nhiều dinh dưỡng như protein, kẽm, sắt, và nó thậm chí còn chứa một số axit béo như omega-3 và giúp giảm cholesterol. Nó cũng cung cấp cho bạn hơn 100 milligrams (mg) canxi trong một cốc nửa. Nhưng cùng một lượng đậu phụ tương tự sẽ cung cấp cho bạn 350mg canxi cộng thêm khoảng 30% lượng vitamin D hàng ngày giúp cơ thể hấp thụ canxi – nhiều người cần. Hãy tìm sữa đậu nành đã được làm giàu, cũng được bổ sung canxi và vitamin D để bổ sung vào thực đơn của bạn nhé!

    [​IMG]

    Đậu hũ(đậu phụ)

    Lời khuyên: Dù bạn lựa chọn an chay ky hay ăn chay trường đậu hũ vẫn có thể thay thế được số lượng thịt, gia cầm hoặc cá trong hầu hết các bữa ăn của bạn. Đậu phụ có kết cấu dinh dưỡng khá vững chắc và nó luôn giữ hình dạng cấu tạo thành phần dù bạn nấu hay rán.

    2. Đậu lăng

    Tại sao chúng lại tuyệt vời: Đậu lăng như cũng như đậu, là một phần của họ đậu, và giống như đậu, chúng là nguồn protein và chất xơ hòa tan tuyệt vời. Nhưng đậu lăng có một điểm khác hầu hết các loại đậu: chúng chứa hàm lượng sắt gấp đôi. Chúng cũng cung cấp lượng dinh dưỡng vitamin B và folate cao hơn, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ vì folate làm giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh. Đối với người ăn chay mới, đậu lăng cũng là cách hoàn hảo để bắt đầu ăn nhiều đậu hơn vì chúng có khuynh hướng ít bị gạch.

    [​IMG]

    Đậu lăng

    Mẹo: Súp đậu lăng chỉ là sự khởi đầu. Thêm đậu lăng vào rau hầm, ớt hoặc mỡ. Khuấy họ vào cà ri; nấu chúng với cà rốt. Thử nghiệm với các giống khác nhau – đậu lăng đỏ nấu rất nhanh và có thể biến thành các chất tẩy.

    3. Đậu

    Tại sao chúng lại tuyệt vời: Mỗi ngày một chén sẽ cung cấp cho bạn một phần ba lượng sắt và protein của bạn và khoảng một nửa chất xơ của bạn. Thậm chí tốt hơn, hầu hết là chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol. Một cốc cũng cung cấp một lượng kali, kẽm và nhiều vitamin B, và một số canxi nữa

    [​IMG]

    Các loại hạt họ đậu

    Lời khuyên: Để ăn chay đúng cách bạn có thể kết hợp giữa hạt cà phê với ngũ cốc (gạo, mì, bánh mì) cùng một bữa ăn.

    4. Hạt

    Tại sao chúng lại tuyệt vời: Chúng là một nguồn năng lượng nhanh, hoàn toàn ngon miệng. Thêm vào đó, óc chó, đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, hạt đậu, macadamia và các loại hạt khác rất giàu kẽm, vitamin E và axit béo omega-3. Ví dụ : Hạnh nhân cung cấp một lượng canxi lớn vào khoảng 175 mg trong một nửa cốc. Bepchay.net cho biết: “Các nghiên cứu gần đây cho thấy mặc dù các loại hạt có hàm lượng calo cao, nhưng ăn chúng không làm tăng cân. Thực tế, những người ăn chế độ ăn giàu chất béo có xu hướng tăng cân nặng thấp hơn những người không ăn, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Loma Linda và Đại học Purdue. Đậu phộng thậm chí có thể giúp giảm cân. Tại sao các loại hạt không làm bạn béo phì – và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân?. Bepchay.net còn cho biết : “Có thể các loại hạt làm cho bạn cảm thấy no và khi đó bạn sẽ không có khả năng ăn các loại các thực phẩm khác làm tăng cân.”

    [​IMG]

    Các loại hạt

    Mẹo: Các loại hạt khác nhau cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng khác nhau. Ví dụ, một nửa hạnh nhân cung cấp khoảng bốn lần chất xơ nhiều hơn một lượng hạt điều tương tự. Tuy nhiên hạt điều có chứa sắt và kẽm gấp đôi so với các loại hạt khác. Hạt darn và quả óc chó cung cấp kali, magiê, kẽm và canxi hơn các loại hạt khác. Rắc chúng vào xà lách, hoặc giữ một túi các loại hạt trộn trong bàn làm việc hoặc ba lô của bạn.

    5. Ngũ cốc

    Tại sao chúng lại tuyệt vời: Một số loại ngũ cốc nguyên hạt được bổ sung thêm vitamin B12 – một số khác thậm chí cung cấp 100% dinh dưỡng cần thiết cho khẩu phẩn ăn trong 1 ngày của một khẩu phần ăn – như sắt, canxi và nhiều chất dinh dưỡng khác. Hãy nhớ rằng nếu bạn không ăn trứng hoặc sữa, bạn sẽ phải bổ sung B12 để đảm bảo rằng bạn đã đủ. Như một nhóm, ngũ cốc và các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc khác (bánh mì và mì ống, gạo nâu, vv) cũng có nhiều vitamin B, kẽm và tất nhiên là chất xơ không hòa tan, không chỉ giúp đẩy cholesterol ra khỏi cơ thể bạn mà có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng và các rối loạn tiêu hóa khác, đây cũng là một trong các yếu tố trả lời cho câu hỏi ăn chay để làm gì? Ăn chay có khá nhiều các lợi ích tốt khác, bạn có thể tìm hiểu thêm tác dụng của chúng nhé!

    [​IMG]

    Ngũ cốc

    Mẹo: Bởi vì ngũ cốc khác nhau cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau, thay đổi các loại thức ăn. Bepchay.net nói: “Thật dễ dàng để làm quen với việc làm gạo nâu suốt thời gian, tốt hơn là nên trộn ngũ cốc bạn ăn, bao gồm cả bột yến mạch, bulgur, gạo tự nhiên, ngũ cốc nguyên chất và bánh pumpernickel”. Cũng thử một số loại ngũ cốc được đánh vần, farro, kamut- hiện nay được bán ở hầu hết các thị trường thực phẩm.

    6. Lá màu xanh đậm

    Tại sao chúng lại tuyệt vời: Không giống hầu hết các loại rau, các loại rau lá xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn và collards chứa một lượng chất sắt rất tốt cho sức khỏe – đặc biệt là rau bina. Chúng cũng là một nguồn chống lão hóa chống ung thư; có nhiều axit folic và vitamin A; và thậm chí chúng còn chứa canxi, nhưng ở dạng không dễ hấp thu. Nấu rau xanh hoặc rắc chúng với một ít nước chanh hoặc giấm làm cho canxi nhiều hơn có sẵn cho cơ thể của bạn.

    [​IMG]

    Lá màu xanh đậm

    Lời khuyên: Luôn luôn cố gắng ăn các thực phẩm giàu chất sắt với các loại thực phẩm giàu vitamin C vì C giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt. Với rau lá xanh đậm, điều này xảy ra tự nhiên – chỉ cần ném chúng vào salad với ớt vàng và đỏ, cà chua, cà rốt, cam quýt hoặc bất kỳ loại cam quýt nào. Hoặc nếu bạn thích rau của bạn nấu chín, hãy xào vài chén rau xanh trong dầu olive đã dày dạn bằng ớt, tỏi và hành.

    7. Rong biển

    Tại sao chúng lại tuyệt vời : Rong biển chưa một nguồn sắt và chất phytochemicals phong phú, một số loại rong biển khác như alaria, dulse, tảo bẹ, nori, spirulina và agar chứa nguồn khoáng chất tốt, bao gồm magiê, canxi, iốt, sắt và crom, cũng như các vitamin A, C, E và nhiều loại B.

    [​IMG]

    Rong biển

    Mẹo: Cho thêm vào súp, xà lách hoặc bánh mì kẹp, xào với rau khác hoặc dùng nó trong súp. Sử dụng tờ rong biển nori làm bánh bao sushi chay.

    8. Quả khô

    Tại sao chúng lại tuyệt vời: Chúng là những nguồn sắt tốt và rất tiện lợi, và nếu bạn kết hợp chúng với một số loại hạt khác, bạn sẽ có một gói sắt và protein mà bạn có thể mang đi bất cứ nơi đâu một cách dễ dàng. Ngoài ra, hoa quả sấy khô – mơ mơ, nho khô, xoài, dứa, quả sung, ngày, cherry và nam việt quất – cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin cũng như một số chất xơ. Và ngay cả trẻ em cũng thích ăn vặt.

    [​IMG]

    Quả khô

    Lời khuyên: Rắc lên rau xà lách, dùng chutneys, khuấy xà phòng và khoai lang, hoặc trộn với hạt và hạt để tạo ra bữa ăn nhẹ yêu thích của riêng bạn. Xắt nhỏ, trái cây sấy khô làm bổ sung dinh dưỡng cho bánh puddings, bánh tráng trái cây, thanh oat, bánh quy, ngũ cốc nóng và lạnh-bạn hãy đặt nó.

    Khi chúng ta ăn chay đúng cách là khi chúng ta biết ăn chay là ăn những gì? Và chỉ có như vậy, chúng ta mới phát huy hết tác dụng và lợi ích của việc ăn chay. Tới đây chắc hẳn bạn sẽ băn khoăn không biết ăn chay có tác dụng gì ? Bạn hãy gửi ngay câu hỏi tới số hotlien 098 123 4503 để được tư vấn nhé!

    Chúng tôi chính là sự lựa chọn đúng đắn nhất của bạn!
     

    Nguồn: batdongsan24h.edu.vn

Chia sẻ trang này