Giảm stress để bớt đau mỏi vai gáy

(Website tài trợ bởi: cong tu dong)

9. Giảm stress để bớt đau mỏi vai gáy

Căng thẳng là điều không tránh khỏi khi làm công việc văn phòng. Tuy nhiên, nếu bạn không kiểm soát được độ căng thẳng của mình thì những cơn đau mỏi vai gáy và lưng sẽ càng nặng thêm.

Dù đang ở văn phòng hay ở nhà, bạn nên giảm thiểu căng thẳng bằng cách sắp xếp công việc hợp lý để mình không phải làm quá nhiều việc cùng lúc.

Bạn cũng nên tập thở và thiền khi rảnh để cơ thể và tâm hồn được thư giãn và không quá căng thẳng khi làm việc. Nếu có thể, bạn hãy nghe nhạc nhẹ nhàng để giảm căng thẳng.

10. Bớt nhức mỏi vai gáy nhờ nằm ngửa khi ngủ

Việc ngủ đôi khi cũng tác động tới những cơn đau mỏi vai gáy. Khi ngủ, bạn hãy cố gắng nằm ngửa để cột sống được nâng đỡ đúng cách và vai được thẳng hàng với cơ thể. Việc nằm xoay người sang một bên khi ngủ hay kê nhiều gối có thể kéo căng cơ và gây đau.

Bạn cũng nên lựa nệm chắc chắn để cơ thể được nâng đỡ tốt hơn. Gối của bạn cần có độ mềm vừa phải để có thể đỡ được cổ và vai. Bạn không nên kê gối sâu xuống phần vai mà chỉ nên để gối dưới đầu và cổ thôi nhé.

Ngăn ngừa đau mỏi vai gáy không hề khó mà chỉ cần bạn chú ý thay đổi không gian và cách làm việc một chút. Những cơn nhức mỏi vai gáy sẽ không còn nữa nếu bạn chú ý quan tâm sức khỏe của mình hơn đấy.
6. Ngăn ngừa đau mỏi vai gáy với bài tập cho vai

Tập thể dục có thể ngăn ngừa đau mỏi vai gáy do ngồi lâu. Bạn có thể tìm hiểu thêm các bài tập xương khớp dành riêng cho giới văn phòng để áp dụng tại nơi làm việc. Bạn có thể tham khảo bài tập xoay vai sau:

>>> https://thoaihoacongsongvn.hatenablog.com/entry/ba-bau-bi-dau-vai-gay

1. Bạn ngồi thẳng lưng, hạ cằm.

2. Đẩy vai về phía trước, nâng lên, sau đó đưa ra sau và hạ xuống theo chuyển động vòng cung.

3. Bạn hãy lặp lại 10 lần rồi đổi hướng từ sau ra trước.

4. Bạn có thể thực hành bài tập này 3–4 lần một ngày.

7. Ngăn ngừa đau mỏi vai gáy với yoga

Yoga rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn có tư thế đúng hơn. Bạn hãy thử một số bài yoga có thể tập khi ngồi trên ghế như bài Seated Twist. Những bài yoga này còn có thể giảm đau lưng đấy.

Bài yoga sau có thể giúp bạn dãn cơ vai và giảm đau mỏi vai gáy cũng như tăng cường độ dẻo dai cho cột sống và lưng:

1. Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế sao cho đốt sống dãn ra và hai chân khép vào nhau.

2. Bạn hãy hít vào. Khi thở ra, bạn xoay hông sang hai bên.

3. Bạn hãy dùng tay hỗ trợ để có thể vặn hông hết mức.

4. Bạn thở sâu trước khi quay trở lại vị trí ban đầu.

5. Bạn đổi bên xoay.

Bạn có thể tìm hiểu thêm một số bài yoga như Seated Crescent Moon, Chair Pigeon, Sit and Stand Chair, Seated Forward Bend và Cow Face Arms…

8. Đầu tư tai nghe để bớt nhức mỏi vai gáy

Điện thoại cũng là một nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy. Tư thế nghe điện thoại bằng cách kẹp điện thoại giữa má và vai gây nhiều tác hại không ngờ đấy.

Những người thường xuyên phải làm việc qua điện thoại thường dùng tư thế kẹp điện thoại bằng má và vai để hai tay được rảnh rang ghi chép, làm việc. Nếu bạn thuộc trường hợp này thì hãy đầu tư mua một bộ tai nghe để có thể vừa nói chuyện điện thoại vừa làm việc. Nếu có thể, bạn hãy bật loa ngoài khi nói chuyện điện thoại để tránh gây áp lực lên vai mà vẫn có thể rảnh tay làm những việc khác nhé.