Giải pháp phòng ngừa bệnh cao huyết áp

(Công ty cong tu dong hcm - https://baophuc.vn)

• Báo giá Trọn gói Thi công Cửa Tự Động
• Cách lấy mã xác nhận để có thể đăng ký, đăng bài, bình luận trên diễn đàn này
• Kho giao diện đẹp dành cho Blogspot
• Bộ tài liệu Khóa Học hỗ trợ Marketing Online, SEO, MMO miễn phí hàng đầu tại Việt Nam

Căn bệnh tăng huyết áp là một chứng bệnh lý nguy hiểm. cao huyết áp sẽ thực hiện tăng hiểm họa đau đớn tim và đột quỵ, có nguy cơ dẫn tới thận hư nếu không được làm chủ tốt. chứng bệnh lý này được xếp cùng nhóm với các mất cân bằng, bệnh lý nguy hiểm khác như béo phì, tiểu đường tuýp 2, cholesterol cao… Tăng huyết áp (THA) còn được gọi là kẻ giết đối tượng thầm lặng vì chúng thường hay không có một vài triệu chứng hay biểu hiện cảnh báo trước. Các con đường mối nguy hại của THA là:

• [*]
  Tuổi tác, khi cao tuổi thì hiểm họa THA càng tăng;
  [*]
  Thừa cân – béo phì
  [*]
  Lối sống (ăn mặn, thiếu vận động thể lực, sử dụng nhiều rượu bia thuốc lá, …
  [*]
  Nguyên do tiền sử gia đình…
  

Điểm danh 3 công nghệ chống lại chứng bệnh tăng huyết áp

Để phòng ngừa tăng huyết áp, bác sỹ tại Bệnh viện An Việt khuyến cáo bạn cần thiết phải có chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể thao nhẹ nhàng.

1. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Điều ban đầu cần phải ghi nhớ để ngăn chặn chứng bệnh tăng huyết áp chính là luôn giữ cân rất lớn ở mức thích hợp. một số đối tượng béo phì thừa cân thường có thể mắc căn bệnh cao hơn một vài người có cân nặng thường thì. tình huống dư cân, bạn có nguy cơ làm chế độ giảm cân hợp lý bằng liệu pháp giảm thiểu tinh bột, đường, dầu mỡ và tăng cường rau xanh, trái cây cũng như sử dụng đủ nước mỗi ngày.

Trong chế độ sinh hoạt hằng ngày, bạn cần phải tích cực áp dụng thức ăn hỗ trợ hữu hiệu trong việc phòng ngừa tăng huyết áp như:

• [*]
  Rau xanh và trái cây: những dạng trái cây mà bạn nên tích cực bổ sung vào khẩu phần hoạt chất hằng ngày là: Cam, quýt, bưởi, táo, bơ, dâu, thanh long, chuối, dưa hấu, thơm… Đây đều là một số dạng chứa vitamin E, C hoặc kali giúp cho ngăn ngừa bệnh cao huyết áp hiệu quả.
  [*]
  Ngũ cốc thô: Ngoài tác dụng chống táo bón, hoạt chất xơ từ các dạng ngũ cốc thô như gạo lứt, bo bo, bắp, yến mạch, bánh mì đen… còn có tác dụng không nên sự hấp thu cholesterol vào máu, phòng tránh xơ vữa động mạch và nâng cao khả năng bài tiết axit mật hỗ trợ tiêu hóa.
  [*]
  Cá: Để bổ sung đạm, tốt nhất bạn có thể sử dụng cá thay thịt, nhất là 2 – 3 lần ăn cá biển mỗi tuần vì cá chứa quá nhiều axit béo không bão hòa, giúp giảm cholesterol máu.
  [*]
  Dùng chất béo không bão hòa: Để đào thải giảm cholesterol, bạn có thể dùng hoạt chất béo không bão hòa từ dầu ôliu, dầu bắp, hướng dương, đậu nành… Bên cạnh đó, hãy thay thế các món chiên, xào bằng thức ăn nướng hoặc hấp để tốt cho sức khỏe nhé.
  

​

Nhưng mà song đối với việc bổ sung các món ăn trên, bạn cũng nên khuyên làm giảm những thực phẩm có khả năng gây ra tăng huyết áp như:

• [*]
  Muối: Việc suy nhược bớt thức ăn mặn có nguy cơ giúp cho suy yếu huyết áp. Qua đó, bạn không nên ăn thức ăn kho mặn, nước chấm mặn, các món ăn giàu natri như trứng vịt muối, thịt chà bông…
  [*]
  Hoạt chất béo bão hòa: Bạn nên không nên ăn đồ ăn xào, chiên, lòng đỏ trứng gà, da hoặc nội tặng động vật, nước xương hầm…
  [*]
  Dưỡng chất bột đường (glucid): Để tránh nguy cơ tăng huyết áp, bạn cần thiết phải ăn vừa đủ lượng, cơm, bún, phở, Mặt khác làm giảm các thực phẩm, hoa quả nhiều ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, mứt, xoài, nhãn, mít, vải, tươi…
  [*]
  Thịt đỏ: Đạm từ thịt bò, cừu, dê, chó sẽ thực hiện tăng cholesterol dẫn tới tăng huyết áp nên bạn nên hạn chế sử dụng.
  [*]
  Thức ăn chế biến sẵn: Hãy tránh thịt xông khói, thịt muối, lạp xưởng, xúc xích vì đây đều là một số đồ ăn chứa tỉ lệ muối và dinh dưỡng bảo quản cao.
  [*]
  Các hoạt chất kích thích: Cà phê, bia rượu, trà, gia vị cay nóng sẽ thực hiện hưng phấn thần kinh, gây mất ngủ, rối loạn nhịp tim, từ đó tăng huyết áp.
  

2. Luyện tập liên tục

Để ngăn chặn chứng bệnh huyết áp, bạn nên lên kế hoạch giữ tập từ 30 – 60 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần. Việc tập còn giúp cho bạn giảm thiểu xa stress – một trong số những nguyên do khiến cho huyết áp tăng lên. Các hình thức luyện tập tốt cho sức khoẻ mà bạn có khả năng lựa chọn là đi bộ, bơi lội, các môn thể dục vừa sức …

​

3. Sinh hoạt lành mạnh

Ngoài chế độ sinh hoạt khoa học và tập luyện thể dục thể thao rất hay, bạn có thể ngăn chặn tăng huyết áp tốt nhất bằng một số khuyên trong cuộc sống liên tiếp như sau:

• [*]
  Ăn đủ bữa, không ăn không ít thường hay quá trễ.
  [*]
  Làm giảm hút thuốc lá, bia rượu, các chất gây nghiện
  [*]
  Không nên ngủ muộn, giữ gìn ngủ đủ giấc mỗi đêm.
  [*]
  Giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh, duy trì tâm trạng thoải mái, không nên lo âu thường hay lo sợ thần kinh.
  [*]
  Dùng các sản phẩm dưỡng chất được lưu ý bởi các bác sĩ để ngăn chặn tim mạch và tăng huyết áp, nhất là các sản phẩm được bổ sung dưỡng chất Plant Sterol – dinh dưỡng béo chiết xuất từ thực vật giúp giảm số lượng cholesterol đi vào máu từ thực phẩm rất hay
  

Hy vọng bài viết trên có thể giúp cho bạn xây dựng chế độ sinh hoạt cũng như rèn luyện để ngừa căn bệnh cao huyết áp tốt nhất. Chúc bạn luôn sống vui, sống khoẻ mỗi ngày.