Bài tập căng cơ chữa thoát vị đĩa đệm

(Website tài trợ bởi: cong tu dong)

Bài tập căng cơ này nên kết hợp kéo vai phải xuống khi nghiêng đầu sang trái và ngược lại để đạt hiệu quả cao nhất. Để làm được điều này, đầu tiên bạn cần thư giãn vai, sau đó nhẹ nhàng để 2 tay lên ghế hoặc đùi.

Nghiêng đầu về một bên vai trong khoảng 15 đến 30 giây, đồng thời kéo vai đối diện xuống, khi đó trọng lượng của đầu sẽ làm căng cơ bắp. Lặp lại 2-4 lần đối với mỗi vai.

>>> http://www.1raovat.vn/dich-vu-ca-nh...can-biet-ve-thoat-vi-dia-dem-cot-song-co.html

5. Bài tập kéo cầm

Bài tập kéo cầm

Nằm trên sàn với một chiếc khăn cuộn đặt dưới gáy, đầu chạm sàn.

Từ từ kéo cằm về phía ngực.

Giữ và đếm đến 6, sau đó thư giãn trong 10 giây.

Lặp lại 8-12 lần.

6. Bài tập kéo giãn cơ thang

Bài tập kéo giãn cơ thang

Nghiêng cổ qua trái, giữ tư thế nhẹ nhàng trong 10 giây, lặp lại cho bên còn lại. Đặt tay trái lên đầu để tạo thêm áp lực, kéo đầu về phía vai trái cho đến khi bạn cảm thấy phần cổ bên phải được kéo giãn, giữ trong 10 giây (động tác này có thể chữa gai cột sống). Trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại lần mỗi bên.



7. Bài tập xoay cổ

Bài tập xoay cổ

Xoay cổ một vòng từ trái qua phải đến khi bạn cảm thấy cổ được kéo giãn. Thực hiện 5 lần mỗi hướng (trái – phải, phải – trái). Động tác đơn giản nhưng người bệnh sẽ cảm thấy có hiệu quả vô cùng bất ngờ.



Do các động tác thể dục này không yêu cầu máy móc hoặc dụng cụ phức tạp nên người bệnh có thể tập mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, nếu đang trong quá trình chữa bệnh cột sống cổ, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.

Lặp lại 2 – 4 lần.

2. Bài tập quay cổ

Bài tập quay cổ

quay cổ



Ngồi trên một cái ghế chắc chắn hoặc đứng thẳng.

Giữ nguyên cằm, từ từ quay đầu sang bên phải, giữ 15 đến 30 giây.

Quay đầu sang bên trái và giữ 15-30 giây.

Lặp lại 2-4 lần cho mỗi bên.

3. Bài tập co bả vai

Bài tập co bả vai

Trong khi đứng, co hai bả vai lại với nhau, giữ trong 6 giây.

Không nâng vai lên khi đang xoay vai.

Lặp lại động tác 8-12 lần.

4. Bài tập căng cơ biên

Bài tập căng cơ biên