Ăn gì để hạn chế táo bón? Gợi ý thực phẩm tốt cho tiêu hóa

(Website tài trợ bởi: cong tu dong)
Táo bón là tình trạng khá phổ biến ở nhiều lứa tuổi, đặc biệt là người làm việc văn phòng, người ít vận động hoặc ăn uống thiếu chất xơ. Táo bón kéo dài không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa và sinh hoạt hằng ngày. Bên cạnh việc uống đủ nước và vận động đều đặn, lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện tình trạng này.

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Các loại rau xanh như rau mồng tơi, rau lang, cải bó xôi, bông cải xanh hay đậu bắp đều rất tốt cho người bị táo bón. Bạn nên ăn rau luộc, hấp hoặc nấu canh để dễ tiêu hóa hơn. Ngoài rau, trái cây cũng là nguồn chất xơ tự nhiên dồi dào. Chuối chín, đu đủ, táo, lê, cam, bưởi không chỉ giúp nhuận tràng mà còn bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể. Nên ăn trái cây tươi thay vì uống nước ép để giữ lại lượng chất xơ cần thiết.

Ngũ cốc nguyên hạt giúp tiêu hóa tốt
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ không hòa tan, giúp phân di chuyển dễ dàng trong đường ruột. Thay đổi thói quen ăn cơm trắng sang kết hợp gạo lứt hoặc yến mạch sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn.


Các loại thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng quen thuộc
>>> Bạn có thể xem thêm: Mẹo giảm ho, đau họng tại nhà bằng nguyên liệu quen thuộc

Thực phẩm giàu lợi khuẩn
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh cần có sự cân bằng của vi khuẩn có lợi. Sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải muối tự nhiên là những thực phẩm giúp bổ sung lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón. Bạn nên dùng sữa chua không đường hoặc ít đường để tránh gây nóng và đầy bụng.

Uống đủ nước mỗi ngày
Ăn nhiều chất xơ nhưng uống không đủ nước vẫn bị phân bón. Cần 1,5–2 lít nước mỗi ngày, nước ấm sáng giúp tiêu hóa.

Chất béo tốt giúp ruột hoạt động trơn tru
Các loại chất béo tốt từ dầu ô liu, dầu mè, quả bơ, các loại hạt như hạt chia, hạt lanh giúp bôi trơn đường ruột, hỗ trợ việc đi tiêu dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng với lượng vừa phải để tránh dư thừa năng lượng.


Chất béo tốt hỗ trợ tiêu hóa tốt cho sức khỏe
Hạn chế thực phẩm gây táo bón
Để cải thiện táo bón, bạn nên hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán và các loại bánh kẹo ngọt. Ngoài ra, uống quá nhiều cà phê, trà đặc hoặc rượu bia cũng có thể khiến cơ thể mất nước, làm tình trạng táo bón nặng hơn.

Kết luận
Táo bón có thể được cải thiện bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Bổ sung chất xơ, uống đủ nước, ăn thực phẩm giàu khuẩn và duy trì hoạt động nhẹ nhàng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy lắng nghe cơ bản và xây dựng chế độ ăn uống phù hợp để hạn chế chế độ tự nhiên và an toàn.

Tác giả: Thúy Vy

Việt Nhân Blog kênh tổng hợp tin nổi bật trong ngày trên các lĩnh vực chính trị, xã hội, văn hóa, thể thao ở Việt Nam. Kênh chia sẽ thông tin du lịch Việt Nam, kiến thức xã hội, mẹo vặt hay, mẹo vặt gia đình