Bài tập giúp giảm mỡ thon gọn chân và đùi theo tiêu chuẩn

(Website tài trợ bởi: cong tu dong)
Bài tập thon gọn chân và đùi với bóng sẽ là lời giải tuyệt vời trường hợp bạn không may mắn sở hữu 1 cặp đùi to và 1 đôi chân kém thon gọn. Bởi trường hợp đó bạn hoàn toàn có thể khắc phục được bằng bài tập thon gọn chân và đùi với bóng sau đây.


Bài tập thon gọn chân và đùi với bóng
Bài tập thon gọn gọn chân và đùi với bóng là bài tập khá đơn giản, dễ làm. Nó không chỉ giúp giảm mỡ dduof và bắp chân mà còn giúp bắp chân và đùi săn chắc nuột nà khỏe đẹp từ trong ra ngoài.

Bài tập thon gọn chân và đùi với bóng

Bước 1:
+ Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm, 2 chân chụp lại và duỗi thẳng phía trước mặt, những đầu ngón chân quặp lại, 2 tay úp xuống 2 bên đùi.

+ tiếp đến bạn bắt đầu di chuyển thật nhanh 2 cánh tay và vuốt từ đùi xuống hết 2 bàn chân đồng thời vươn người hết mức về phía trước. Khi tay di chuyển đế hết các đầu ngón chân thì đưa tay ốp sát 2 bên chân và vuốt ngược lại.

+ Lặp lại động tác 10 – 15 lần đến khi cơ thể và vùng chân được nóng lên



Trình chơi Video



00:00

00:02








Bước 2:
+ Bạn ngồi thẳng người 2 chân duỗi thẳng về phía trước. Tiếp theo lấy chân nhất thiết thực hiện trụ, tay phải chống xuống mặt sàn. Tay trái cầm quả bóng tennis đặt bên dưới đùi trái.

+ Dùng tay trái chống xuống sàn và mở màn nhấc chân phải và tay nhất thiết ra khỏi sàn, nghiêng người và dồn hết trọn lượng xuống bên dưới quả bóng đang đặt dưới đùi của chân trái.

+ Lặp lại động tác tương đồng với bên còn lại, mỗi bên khoảng 10 – 15 lần, càng tiến hành rộng rãi lợi ích tốt săn chắc đùi và giảm mỡ càng cao.



Trình chơi Video



00:00

00:03




Bước 3:
Hãy để vùng đùi của bạn được massage với bóng để đốt cháy mỡ thừa.

+ đầu tiên bạn hãy gồi thẳng lưng và duỗi 2 chân về phía trước đồng thời chụm lại. Tiếp theo bạn hãy đặt quả bóng xuống dưới 1 bên đùi.

+ Hãy dùng 2 tay thực hiện trụ và đẩy mông lên khỏi mặt sàn sao cho phần đùi và mông không chạm sàn

+ cuối cùng bạn hãy lắc đùi sang trái rồi lại sang nhất thiết sao cho vùng đùi và bóng chạm nhau để đốt cháy mỡ thừa.

Động tác này tuy nhìn đơn giản, Nhưng khi bạn vừa cần phải đỡ trọng lượng cơ thể, vừa cần phải khiến chân massage với bóng mà không được chạm đất thì lượng calo được tiêu hao là rất lớn. Hơn nữa trình độ săn chắc da cũng rất cao.



Trình chơi Video



00:00

00:02




nguồn http://giammotoanthan.info/

 

Với bài tập trên thì cần chế độ ăn uống như thế nào để nhanh đạt được hiệu quả như mong muốn. Thời gian nào tập luyện tốt nhất để mang tới hiệu quả tối đa.

 

MÌNH THẤY TẬP CHẠY CŨNG Giups chân gọn và bắp chân thon hơn rất nhiều. Ngoài ra ăn uống điều độ nữa